在运动中，如何知道自己的运动强度和效果？这是一个经常被人们问到的问题。事实上，想要知道自己的运动强度和效果并不是一件难事，只需要掌握几个小技巧，就能轻松搞定。

首先，我们需要了解自己的身体状况。一个人的身体状况会直接影响他的运动强度和效果。因此，在开始运动前，我们需要先考虑自己的年龄、身高、体重、健康状况等因素，以便选择合适的运动方式和训练强度。

其次，我们可以通过心率来确定自己的运动强度。心率是衡量运动强度的重要指标之一。通过监测自己的心率，可以知道自己当前的运动强度是否达到预期的水平。通常情况下，我们可以将自己的最大心率计算出来，并根据自己的运动目标和身体状况，选择适当的运动强度。

另外，还有一个简单的方法可以帮助我们确定自己的运动强度，那就是“聊天测试法”。当我们运动时，如果能够进行轻松的聊天，说明我们的运动强度可能有些低，需要加大运动强度。而如果我们已经无法进行正常的交流，说明我们的运动强度已经达到了预期水平。

除了确定自己的运动强度外，我们还需要关注自己的运动效果。在运动后，我们可以通过测量自己的身体数据来了解自己的运动效果。例如，我们可以测量自己的体重、体脂率等指标，并将其记录下来。通过对比历史数据，我们可以了解自己的运动效果是否达到了预期，以及是否需要调整自己的运动计划。

总之，在运动中，要想知道自己的运动强度和效果，关键在于掌握正确的方法。只要我们认真地运用上述小技巧，就能够轻松搞定这个问题。让我们一起享受运动的快乐吧！